Big 30 m.m

Idag fyller man milstolpen 30 år. Känns faktiskt inget speciellt utan väldigt trivsamt.

Nu har jag äntligen bestämt mig för att köpa en surfplatta som jag varit sugen på länge och det blir följande http://www.sony.se/product/sony-tablet-s/tab/overview Har länge velat vilken platta som fyller mina krav och denna fyller dem bäst.

Innan jag går hem ifrån jobbet så blir det ett bröst, biceps pass på ca 40 min. Effektivitet är nu ledordet då man blivit pappa.

Bröst tränas Följande: Medium belastning, medium intensitet

                                  Rak hantel press 52kg hantlar x 10-15 reps x 4 set
                                  Sned bänkpres, lutande i smithmaskin 100 x 10 reps x 4set
                                  Hantel flyes  Här matar jag ur så mycket det går med 25 kg hantlar ca 20 reps x 2 set

Biceps:  tung belastning. Hantelcurls 36 - 42kg hantlar x 3-8 reps x 3 set.
                                     Bicepscurl med z-stång 55-70kg x 3-8 reps x 3 set.
                                     Urmatning i curlmaskin eller scottcurls. vikter efter behag 10 reps x 3 set.
                                   

Detta genomförs förstås endast om Elsa tillåter det hemma dvs sköter sig. Sen hem och mysa med familjen hela kvällen, och sen så börjar jag kl 16 imorgon.